لمن يعاني من تشتت الذهن ..تمرين لتقوية التركيز

إليكم هذه التمارين التي اختيرت لكم بخطواتها لكل من يريد [size=21]أن يضاعف من تركيزه ،




وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين

والتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس إلا

حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة و بالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط







وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )


ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة


ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد







التمرين الأول :



ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5دقائق

ببعد نصف متر عن العين

مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين

وبدون شد العينين ، بل بهدووء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير





في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك


ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :

أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق





بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك


بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك .


دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .


وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفتله مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... والبقية ستتوالى بإذن الله لاحقاً ...


النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!








عدنا إليكم بالتمرين الثاني وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت



هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس


على الكرسي ركز على نقطة في الجدار وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -


مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة –


تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة


مع إمكانية تلاوة الأذكار و الاوراد أو التسبيح أثناء التركيز .






المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة


والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه ...


فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب


سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ...


وهذه المهارة حين تقويها تساعدك على التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة .


والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين






وإليكم هذا التمرين الثالث :


ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني


بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب


أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيع إعطاء أفكار جديدة


ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة) وقد حصلت على برنامج


لساعة على سطح المكتب يتحرك عقرب الثواني محدثاً خلفه نقطة مضيئة ...


وهذه تساعد على المتابعة وما عليك سوى متابعة تلك النقطة المضيئة وهذا هو البرنامج الصغير


رآبِط التحمِيل V

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]







منقول ...
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]